z brzucha

[...] jelitowej też mogą przełożyć się na zmniejszenie obwodu w pasie. zgodnie z tą teorią restrykcji makroskładników, jaki procentowy stosunek B/T/WW byłby najkorzystniejszy przy walce z opornym brzuszkiem? od zawsze lepiej toleruję węglowodany niż tłuszcze w diecie, ale chciałabym zawalczyć z tłuszczem, który okupuje tylko okolice mojego brzucha...

myślę,że to tłuszcz wokół brzucha.. 2 mies to za mało? 2 mies. temu moja aktywnosć polegała na chodzeniu w pracy z 20 km i 20 km na rowerze

[...] nie jestem. jak czytałam te posty z telefonu, gdzie nie jestem zalogowana i nie widziałam zdjęcia to sobie wyobrażałam zdjęcie całej sylwetki na wprost, albo conajmniej samego brzucha. Tyle, że to foto co w stawiłaś w żadnym razie nie pokazuje figury. Jedynie co na nim widać to fajne długie nogi w spodenkach/miniówce. A facetem nie jestem :-?

[...] skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii? A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz? a w Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15, rozpisane masz 3 serie a robisz 4. Coś tu [...]

[...] na dziś %-) Orbitrek 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg 15*30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35kg 15*35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15*2,5kg 15*2,5kg D. plank ok 50 sek Bieżnia 20 minut Rozciąganie Ad. A [...]

Trening dzisiejszy: Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 56 minut + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” na piłce 25x/stronę (Nie wiem co to rowerki były brzuchy na prawo i lewo na piłce) Spięcia z piłką lekarską (nogi pionowo w górę, piłke trzymasz w wyciągniętych rękach i unosząc łopatki z podłogi starasz się dotknąć nią stóp) 25x Wznosy nóg [...]

poniedziałek : plecy podciąganie(2x10 + 2x8) przyciąganie sztangi do brzucha(4x10) przyciąganie hantli do brzucha (4x10) podciaganie do karku(2x8) wtorek : klatka wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8) wypychanie hantli po skosie(4x10) wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10) rozpietki(3x15) przenosy(1x10) środa : bicepsy, przedramiona [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. Jak myslicie co doradzacie? Czwartek: BARY 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 [...]

lechu_k Wiesz o co chodzi z twoim planem? Popatrz na swoj plan a na ten (by Rion): 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 [...]

[...] 12,10,10,8 sztanga do gory na stojaco 12,10,10,8 dwa hantelki na stojaco 12,10,10,8 Środa: Plecy: hantel podnosze do klatki z ziemi 12,10,10,8 pochylam plecy i sztange do brzucha 12,10,10,8 drążek 3x max Barki: siedzac sztange z klatki wypycham do gory 12,10,10,8 siedziac sztange z za glowy do gory 12,10,10,8 stojac dwa hantelki do gory bokiem [...]

[...] zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - wiosła pół sztangą (t-bar) 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Biceps : -młotki 12,10,8 -uginanie ramion stojąc 3x10 -modlitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,8 - przysiady, ze [...]

[...] zalezy mi na pomocy. na trening moge poswiecic 4 dni w tygodniu jeśli chodzi o priorytety to mogla by byc to klatka i biceps, oraz jesli idzie z tym polaczyc formowanie sie brzucha, chyba ze to tylko mozna na redukcji i rzezbie. ćwicze dlugo ale nie jestem w tym zaawansowany wiec pisze w tym dziale. Trening jak mam tak radzil cwiczyc instruktor, [...]

[...] stojąc: 3 serie:20/15/12 6.Wyciskanie "francuskie" siedząc z linką wyciągu dolnego: 3 serie: 15/12/12 7.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 5 serii:20/15/12/10/10 8.Seria potrójnie łączona: 3 serie do upadku mięśniowego każda. -skłony ze skrętem tułowia w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w zwisie na drążku -spięcia brzucha leżąc

[...] z dziś (13.07.2013) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1da1252d88434fefbf49d3a84b360f45.png ---- Trening: HIIT Cardio & Abs http://www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8 ćwiczenia na mięśnie proste brzucha zastąpiłam ćwiczeniem Oblique na zamknięcie szczeliny. Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-13 21:16:19 Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-13 21:17:20

[...] treningiem zjadłem ryby, orzechy i kefir. A że się nie skusiłem też na śmieci to sił na treningu brakowało szczególnie w przysiadzie. Chociaż może to też zmęczenie mięśni brzucha po środowym kółku bo czułem te mięśnie nawet podczas wyciskania. SQ 5*70/5*70/8*90/5*120/5*160/5*180/5*190/2*5*172.5 Słabiutko WL z pauza 3sek [...]

[...] głodna, może dlatego, że zajęta ;-) TRENING 12/03/2015 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 20/15/15/12 2. Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 15/12/10/8 4. Przenoszenie na wyciągu 15/12/12/10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/12/12 6. Arnoldki 15/15/12/12 7. Przyciąganie linki [...]

[...] / 7kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 11 / 8kg x 10 / 8kg x 10 2.młotki 3x12-16 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 +brzuch: 3x 15: a. przyciąganie kolan do klatki b. spięcia brzucha w leżeniu +20min orbitrek DIETA B150/T30/W240 1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa, kakao, 150g marchew trening 2. 100g kasza jaglana, 150g pierś z [...]

[...] w SOBOTĘ Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+5kg u pasa) 7x(+10kg u pasa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x70kg 6x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x75kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x8kg 8x8kg 8x9kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą [...]

[...] szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 10x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x70kg 12x70kg 10x75kg 3. Seria łączona: - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x8szt 12x9szt 12x9szt - Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x10kg 12x10kg 12x10kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x31kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg Barki : 1. [...]